Сколько двигаться, чтобы быть здоровым?

Сколько двигаться, чтобы быть здоровым?

Исследователи доказали, что для здоровья нужно быть физически активным около 2,5 часов в неделю. Бег, интенсивная ходьба, плавание или командные игры помогут дать организму необходимую мышечную нагрузку, в том числе для сердечной мышцы. Да-да, сердце можно и нужно тренировать

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СЕРДЦЕ?

Для снижения рисков инсультов и инфарктов следует соблюдать 4 простых правила:

• Активно двигайтесь около 2,5 часов в неделю: делайте зарядку, больше ходите, пользуйтесь лестницей вместо лифта, найдите активное занятие по душе.
• Находите ежедневные поводы для движения и помните, что для здоровья сердца требуется от 30 минут ежедневной активности 5 дней в неделю (в сумме 2,5 часа).
• Делайте каждое «упражнение» от 10 минут, чтобы сердечная мышца «успевала» тренироваться.
• Контролируйте свой пульс. Максимально допустимый показатель во время тренировки можно рассчитать по формуле: (220 - возраст) х 80%.

* Также обращайте внимание на одышку - она не должна мешать говорить.